体能评估是科学训练的基础。通过系统的体能测试，全面了解运动员的身体素质状况，为训练计划的制定提供依据，为训练效果的评价提供标准。
身体形态指标
身体形态是体能评估的基础内容。主要测试指标包括：身高与体重，计算身体质量指数（BMI）评估身体胖瘦程度；体脂率，采用皮褶厚度测量或生物电阻抗法测定，男性运动员一般控制在6%-15%，女性控制在10%-20%；肌肉量，评估肌肉发达程度；身体围度，测量胸围、腰围、臀围、臂围、腿围等，评估身体各部位发育状况。
身体素质指标
身体素质测试涵盖力量、速度、耐力、柔韧、灵敏五个方面。力量测试包括1RM卧推、1RM深蹲、握力、纵跳等；速度测试包括30米冲刺、60米冲刺、T型跑测试变向能力等；耐力测试包括12分钟跑、Yo-Yo间歇恢复测试、台阶试验等；柔韧测试包括坐位体前屈、肩关节活动度、髋关节活动度等；灵敏测试包括 Illinois灵敏测试、Pro敏捷测试、六角跳测试等。
运动能力指标
运动能力测试评估运动员完成特定运动技能的能力。包括：爆发力测试，采用纵跳、立定跳远、药球抛掷等方式评估；反应速度测试，采用听觉或视觉反应时测试评估；协调性测试，采用跳绳、球类控制等方式评估；平衡能力测试，采用单脚站立、闭眼原地踏步、平衡板测试等方式评估；核心稳定性测试，采用平板支撑、侧桥支撑、死虫式等方式评估。
功能性动作筛查
功能性动作筛查（FMS）是评估运动员基本动作模式的有效工具。通过七个测试动作（深蹲、跨栏步、直线弓步蹲、肩关节灵活性、主动直腿上抬、躯干稳定俯卧撑、旋转稳定性）评估运动员的动作质量，发现存在的功能障碍与不对称问题，为损伤预防与矫正训练提供依据。