核心力量是指躯干区域（腹部、背部、骨盆、髋关节）肌肉群的稳定与发力能力。强大的核心力量是运动表现的基础，能有效预防腰背损伤，改善运动技术。
核心肌群的解剖
核心肌群包括深层稳定肌与表层运动肌。深层稳定肌主要有腹横肌、多裂肌、膈肌与盆底肌，主要功能是维持脊柱稳定与腹内压；表层运动肌主要有腹直肌、腹内外斜肌、竖脊肌、腰方肌、髂腰肌、臀肌等，主要负责躯干的屈伸、旋转与侧屈。核心力量训练应兼顾深层稳定肌与表层运动肌的发展。
基础核心训练动作
平板支撑是核心训练的基础动作，保持身体呈一条直线，收紧腹部与臀部，从30秒开始逐步增加时间；侧桥支撑锻炼侧向核心稳定性，侧卧用单侧肘部与脚部支撑身体；死虫式仰卧位交替伸展对侧手臂与腿，保持腰部贴地；鸟狗式四点跪位交替伸展对侧手臂与腿，保持躯干稳定；臀桥仰卧位抬起臀部，激活臀部与下背部肌肉。这些基础动作应掌握正确的技术要领后，再逐步增加难度。
进阶核心训练方法
在基础动作熟练后，可增加训练难度。不稳定平面训练，在瑞士球、平衡垫、BOSU球上进行核心练习，增加神经肌肉挑战；抗旋转训练，使用弹力带或绳索进行 Pallof Press 等抗旋转练习；负重核心训练，在卷腹、俄罗斯转体等动作中增加负重；爆发力核心训练，进行药球抛掷、药球砸地等爆发力动作。进阶训练应循序渐进，避免超出自身能力范围。
训练注意事项
核心训练应注意：动作质量优先于数量，保持正确的身体姿势，避免腰部塌陷或过度反弓；呼吸配合，用力时呼气，放松时吸气，避免憋气；训练频率，每周2-4次，每次15-20分钟，训练后应有充分恢复；避免过度训练，核心训练应与其他部位训练协调安排；存在腰背伤病者应在专业人员指导下进行训练。