青少年正处于身体发育的关键时期，科学的体能训练能促进身体素质全面发展，培养运动兴趣与习惯。但青少年体能训练应遵循特殊的原则与方法，避免过早专项化与过度训练。
训练原则
青少年体能训练应遵循以下原则：全面性原则，全面发展力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等各项身体素质，避免过早专项化；趣味性原则，采用游戏化、竞赛化的训练方式，培养运动兴趣与参与积极性；循序渐进原则，根据年龄与发育水平逐步增加训练量与强度，避免过度训练；个体化原则，考虑不同个体的发育差异，制定个性化的训练方案；安全第一原则，确保训练环境安全，动作技术正确，防止运动损伤。
不同年龄段的训练重点
6-9岁为运动启蒙期，以基本动作技能训练为主，如跑、跳、投、攀爬等，通过游戏形式培养协调性；9-12岁为动作发展期，学习运动专项基本技术，发展柔韧、灵敏、速度等素质，可引入轻量抗阻训练；12-15岁为青春发育期，根据发育成熟度调整训练内容，逐步增加力量训练比重，注意生长发育带来的柔韧性下降问题；15-18岁为专项提高期，可系统地进行力量、耐力等训练，逐步向成人训练模式过渡。
力量训练的注意事项
青少年力量训练曾被认为影响身高发育，但研究表明科学的力量训练不仅不会影响发育，还能促进骨密度增加。力量训练应注意：以自身体重训练为主，如俯卧撑、深蹲、引体向上等；可使用轻负荷高次数的方式（不超过15RM），避免大重量低次数；动作技术要求严格，在掌握正确技术前不增加负荷；每组训练间充分休息，避免过度疲劳；每周不超过2-3次力量训练，保证恢复时间。
训练效果评估
青少年体能训练效果评估应采用适合年龄的测试方法。包括：立定跳远评估下肢爆发力；仰卧起坐评估腹肌耐力；坐位体前屈评估柔韧性；50米跑评估速度；800米/1000米跑评估有氧耐力。评估应定期进行（每学期1-2次），追踪个体进步情况，根据评估结果调整训练计划。