功能性动作筛查（Functional Movement Screen，FMS）是评估人体基本动作模式质量的工具，通过七个测试动作识别动作功能障碍与损伤风险，广泛应用于运动队、健身机构和康复中心。
FMS的七个测试动作
深蹲：评估髋、膝、踝的灵活性与核心稳定性，双手上举过顶下蹲至大腿平行地面；跨栏步：评估单腿支撑稳定性与髋关节活动度，单腿跨过高度的栏杆；直线弓步蹲：评估髋关节灵活性与核心控制能力，前后腿成一条直线下蹲；肩关节灵活性：评估肩关节内旋与外旋的活动范围；主动直腿上抬：评估腘绳肌柔韧性与髋关节屈曲能力；躯干稳定俯卧撑：评估在俯卧撑姿势下躯干保持稳定的能力；旋转稳定性：评估在四肢交替伸展时躯干抗旋转的稳定性。
评分标准
每个动作评分为0-3分。3分表示能高质量完成动作，无代偿现象；2分表示能完成动作但存在代偿；1分表示无法完成动作或出现疼痛；0分表示动作过程中出现疼痛。两侧不对称时取低分。总分最高21分，一般低于14分提示较高的损伤风险。出现疼痛时应进行进一步的专业评估。
实践应用价值
FMS在运动训练与康复中有重要的应用价值。损伤风险筛查，识别高风险个体，制定针对性的预防训练计划；训练前评估，了解运动员的动作能力基线，指导训练方案制定；矫正训练依据，根据筛查发现的功能障碍设计矫正训练动作；训练效果评价，定期复测FMS评估矫正训练效果；重返运动评估，受伤运动员康复后通过FMS评估是否具备重返训练的条件。
实施注意事项
FMS测试应在训练前或恢复日进行，避免疲劳状态影响测试结果；测试环境应安静、温度适宜，有足够空间完成动作；测试人员应经过专业培训，熟悉评分标准与常见错误模式；测试结果应结合其他评估手段综合分析，不能单独作为诊断依据；发现功能障碍后应进行更详细的评估确定具体原因。